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這十個瑜伽每天練習5分鐘,1個月後身體大變樣,這才叫養生!

以下10個瑜伽動作,有很多好處,堅持練習,你的身體將更加陽光而健康。

1

大腦得到充分的休息,並且肌肉得以放鬆,降低疲憊感。

2

增強心肺功能,促進血液迴圈,身體各部分得到充足供氧,從而增強各器官的功能。

3

能使身體發熱,促進體內的排泄功能,減少乳酸積累,使人體不易憔悴。

4

督促老年人保持正確的身體姿勢,強健體格、形態優美。如擴胸運動不僅可鍛煉胸部、背部和肩胛部肌肉,還對矯正姿勢(老年駝背、窄胸等)有好處。

第一種 下犬式

1. 嬰兒式(見第十種)進入,吸氣時抬頭,腳趾回勾。

2. 呼氣,將臀部向上推送, 並伸直雙腿。

3. 眼睛看向大中間,雙肩放鬆,雙手五指分開、虎口下壓地面,均勻呼吸。

4. 背部延展,腳跟均勻地向下貼地 。肋骨內收,坐骨朝向天花板。

5. 保持動作均勻呼吸30秒。

第二種 眼鏡蛇式

1. 俯臥進入。

2. 雙手掌放於胸部兩側,上臂夾向身體。

3. 吸氣時收腹,胸部向上抬高。

4. 雙臂自然伸直,眼睛看向鼻尖。

5. 保持呼吸30秒。

6. 感受腹部肌肉的拉伸。

7. 呼氣時屈肘,身體慢慢向下,回到俯臥位。

第三種 蝴蝶式

1. 坐位,兩腳心相對,上身直立。

2. 雙手十指交叉放于腳趾前方,盡可能地讓腳跟向會陰部內收。

3. 將身體盡可能地向上立起來,然後將雙手手掌放於雙側膝蓋上。隨勻速呼吸慢慢地壓動雙側膝蓋。保持動作30秒。

第四種 戰士一式

1. 直立,右腿向前邁一大步,腳尖微內扣,轉動左髖部向前。

2. 吸氣,雙臂向上延伸,上臂到耳朵兩側,掌心相對。

3. 抬頭眼睛看向上方,保持均勻呼吸15秒。

4. 前膝對準腳踝,指向正前方。後腳外側和前腳內側均勻向下踩地,髖部平行。

5. 背部向上延展,尾椎內收。感受腋窩的伸展。

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