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練完這套拉伸,延展脊椎,讓你長高2-3cm!

笔者 2017-08-27 檢舉

山式站立,從腰腹向前摺疊上半身,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上,伽人可根據自身條件量力而行。

5、半脊柱扭轉式

坐立,彎曲左膝,左腳踩右膝外側;左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外側,另一隻手點地,右腿伸直,勾腳,腳跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5個呼吸。

6、三角伸展式

雙腳分開兩倍肩寬站立,左腳外旋90度,右腳向內轉45度,抬起雙臂,與地面平行,身體向右邊彎曲,將右臂延展至地面右腳踝外側。右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀,保持30秒,換邊重複。

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