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又想吃又不想胖怎麼辦?簡單四步「懶人瘦身法」,再也不擔心貼秋膘!

天天更新 2017-08-10 檢舉

又快到貼秋膘的季節(8月7日便是立秋了~),又想吃又不想胖,怎麼辦呢?簡單四步,懶人推薦的瘦身減肥操,讓你不用擔心胖開心吃起來!

第一步:抬肩收腹

1、仰臥,膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹,同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複做10到15次。 

第二步:扭動脊椎

1、仰躺,膝蓋彎曲。

2、雙臂在身體兩側慢慢的伸開。

3、把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在地面上。保持這個動作5秒,然後換邊再做,兩邊各做3次。

第三步:貓式伸展

1、早晨醒來跪在墊子上,雙手撐起。 

2、收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。

3、然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。

4、最後開始的姿勢,重複做3遍。能讓腰部得到緩解。

第四步:膝靠胸

1、仰臥,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。 

2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。

3、然後在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘後換另一隻腿,注意每條腿各做3次哦。

來源:z9x9.com
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