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這個保健法比飯後百步走還要好!醫生的多年經驗總結!

院子落葉 2017-08-13 檢舉

隨著生活水準的提高,人們已經不滿足於吃飽穿暖,優越的環境導致很多人處於亞健康的狀態。其實,想要擁有健康,我們有很多選擇,日常生活中一些小動作也能簡單有效地達到目的。

下面這些比飯後百步走還要厲害的保健法,是醫生多年經驗總結,值得每一個人認真讀一讀!

1

晚11點前睡覺:解毒、護全身健康

晚上11點到淩晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示,「晚睡族」應儘量調整作息時間,所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺,最好能在10點半左右就入睡,這樣11點時正處於深度睡眠狀態,有利於血液回肝解毒,保證全身健康。

2

遠離酒和藥:保護肝臟

不要以為自己體質弱,生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。另外,許多藥物服用後是經過肝臟代謝,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎,損害肝臟的解毒功能。

3

加強鍛煉:防病、延壽、護腦

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控制體重增長,都稱得上最好的「藥物」。

即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。

4

多吃蔬菜水果:防心血管疾病、護肝

世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議,每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用,這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

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