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睡不著?那是因為你沒練睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

另外還有一組睡眠瑜伽,可以兩組替換著來做,睡前瑜伽不用花費很多時間,也不會太劇烈,但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

1

靠牆倒箭式

動作:

仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。(上邊已經講過啦)

2

坐姿半脊錐扭轉

動作:

坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

3

仰臥束角式

動作:

也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。

側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。

如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣:

一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。

4

嬰兒式

動作:

做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

小秘訣:

這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裡的壓力釋放出來。

5

仰臥半脊錐扭轉

動作:

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。

做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)

小秘訣:

微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力,還有助於腸胃消化。

親愛的伽人們,不要因為生活和工作的緊張,大腦過分的活躍而忽略了身體的感受!試著把大腦放輕鬆些心向內視,再次和身體親密的連接,擁有一個優質的睡眠。

伽人們更是要養成早睡早起的習慣哦!

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