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睡不著?那是因為你沒練睡眠瑜伽!「3招5式」助你安睡!

你要愛你的身體,感懷它給予你的一切。

——艾楊格

不知道,大家有沒有注意到,現在的人通常有一個特點:那就是 膚色暗中透著黃色皮膚鬆弛眼窩處黑黑的,一副萎靡不振的樣子。

因為每天面對工作、家庭、生活種種的問題和快速的變化,各種壓力與情緒還沒來得及舒緩,又要迎接新的挑戰。

一隻羊、兩隻羊、三隻羊,

喜洋洋、美羊羊、懶洋洋,

沸羊羊、小肥羊、海底撈,

麻醬、小料、金針菇、蝦滑、寬粉,

海帶、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜......

MD.下樓,不睡了!!

有什麼辦法能有助於睡眠嗎?

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自然的保養材是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠品質。

簡單三招不但可以提高睡眠品質,還能調和五臟,讓伽人一覺睡到大天亮。睡前三招式,每個人都能練習。

第一式、雙腿背部伸展式

動作:

雙腿併攏伸直,如果是在家裡練習,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,腳尖向回勾。

如果覺得輕鬆,就把被子放低點,這樣可以拉伸到膀胱經。

功效:

緩解疲勞、消除精神緊張。

第二式、半橋式

動作:

把被子墊在腰臀下麵,雙腿彎曲,雙腳踩在地上,肩膀撐住地面,堅持3-5分鐘。

功效:

這樣做可以促進腹部的血液迴圈,柔和的按摩到內臟,使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適,心情也跟著放鬆,這才是進入好睡眠的關鍵。

第三式、倒箭式

動作:

平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持5-10分鐘。

功效:

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

不過幾分鐘,就能促進睡眠、提高睡眠品質。深度的睡眠,可以很好的幫助修復生命能量。

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