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生酮飲食期間便祕是缺少纖維質嗎?

樂分享 2017-08-13 檢舉

便秘是生酮飲食最常見的症狀。生酮飲食是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質和其他營養素適宜的飲食配方。有些人在生酮飲食期間有便秘情況,造成便秘原因很多,主要分為兩大類,一起來看看生酮飲食造成便秘的原因與改善方式。

生酮飲食造成便秘的原因

一、先天性腸道畸形

屬功能性便秘經過調理可以痊癒;一類為先天性腸道畸形導致,一般的調理是不能痊癒的。

二、腸道在適應生酮飲食

消化不良也是生酮飲食便秘的常見原因之一,一般通過飲食調理可以改善。與普通便秘原因不同,生酮後出現便秘的原因,一般是由於少量的食物攝入(主要在生酮前一周,因為您的消化系統可能需要時間適應。)、低纖維的攝入不足、液體量攝入減少、消化不良等所導致,主要表現為便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。

如何改善生酮飲食期間便秘

一、確認纖維、脂肪、蛋白質食用比例 生酮飲食減少食用澱粉類食物,也限制了許多水果和蔬菜的部分。營養師建議選擇高纖維蔬菜,如洋車前子、奇亞籽、蘆筍、黃瓜、青椒。 也可以每天吃25克生菜作為纖維攝取。從飲食中獲得足夠高質量的纖維可以保持腸道的移動,並降低便秘的風險。

二、充分的水分、足夠的鹽喝大量的水,並得到足夠的鹽。在低碳水化合物上最常見的便秘原因是脫水。這使得身體從結腸吸收更多的水,因此內容物變乾燥,更難排便和造成便秘。解決方案是喝大量的水,或者增加一些額外的海鹽。

三、補充鎂幾乎進行生酮飲食都缺乏鎂(我猜猜你根本吃不到足夠的巧克力)氧化鎂甚至檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動。建議睡前食用,並且搭配鈣質。

四 、缺乏維他命C維生素C的缺乏可能造成生酮飲食便秘原因,建議在早餐飯後適量補充長效緩釋型維他命C。

五 、補充益生菌用健康的益生菌重新填充你的結腸,建議在飯後服用益生菌。 

六、運動每日適量的運動,運動能增加新陳代謝,保持身體正常運轉。

七、睡前和起床時按摩你的肚子用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下,天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度,早晚至少各做一輪,圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹,尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。

所以如果生酮飲食引發便秘,不要怪肉,脂肪或缺乏纖維。 看看你在吃什麼,看看你能否識別你的罪魁禍首。 有一點調整,你應該高興地在你的路上!

參考來源

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