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練了幾個月腹肌肚子沒變化,這套練腹方法30天讓你看到腹肌!

分享天地 2017-08-13 檢舉

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對按照keep腹肌鍛煉有個把月的健身朋友每天堅持苦練腹肌變化也不明顯,這就可能是鍛煉動作不標准或者運動量不夠。需要在你鍛煉的過程中,一定要保持鍛煉的每一塊腹部肌肉都要感受每個動作的發力。如果你體脂率很高

如圖

你就得遵循嚴格的飲食控制,無氧鍛煉和有氧鍛煉了。每次鍛煉時時間一定要保持45-60分鐘之間。每次鍛煉順序為先力量無氧訓練30分鐘(啞鈴力量訓練,硬拉等)做完休息10分鐘後開始你的10-20分鐘腹肌鍛煉(加入下面這6個強度腹肌鍛煉動作)最後是10分鐘的有氧訓練(hiIT,跑步,跳繩,波比跳)休息30分鐘後進食一些燕麥,蛋白粉。

動作一左右12次一組1-3組

動作二左右保持30秒一組1-3組

動作三保持60秒2組

動作四8次一組4組這是鍛煉最難減的下腹肌敖肉的動作

動作五4-6次拉伸你的腹部肌肉

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