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起床前做到10個一分鐘,長壽不難!

aloha 2017-08-12 檢舉

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無論是中老年人還是年輕人,現在都開始注重起養生這件小事。事實上,養生不分時間地點,比如早晨起床時,就有一套「黃金十分鐘」的養生小方法,即使不能全部做到,選幾個一分鐘堅持,對保健延年必有幫助。

1.手指梳頭一分鐘

每天早晚用手指梳頭,從前額開始,往頭部、枕部、頸部緩慢梳下,然後再梳頭的兩側,注意力度要均勻。

這個動作能夠按摩大腦皮層,消除大腦皮層緊張,改善頭部血液迴圈,幫助醒神。

2.擦面叩齒一分鐘

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。

同時叩齒36下,然後把分泌的唾液慢慢嚥下,還可以用舌頭舔上下、內外牙齦幾次。

這兩個小動作能夠促進面部微迴圈,固齒健腦。

3.輕揉耳輪一分鐘

我們的耳朵上有許多穴位,每天按摩可以起到疏通經絡、調理氣血的作用。

用雙手的拇、食指輕捏耳朵上部,然後往上提,直至該處微微發熱。

然後用拇、食二指沿耳輪上下推壓、揉捏,使之發熱,最後再往外牽拉耳朵。

4.轉動眼睛一分鐘

閉上眼睛,眼球左右轉動5次,然後睜眼,坐直,用眼睛360度注視四周,反覆5次,這個小運動可以鍛鍊眼部肌肉,增強視神經靈活度。

5.伸屈四肢一分鐘

躺平,頭略後仰,雙手雙腳做伸屈運動,慢慢舒緩僵硬的關節。

通過這個簡單的活動,還能讓滯留四肢的血液迴流心臟,使心腦系統的供血量充足,對預防急慢性心、腦血管疾病有一定幫助。

6.搓胸揉腹一分鐘

平臥,用兩手掌根部依次從上到下、從外到內把前胸和兩肋搓熱,這一動作有寬胸理氣之功。

再用左右手掌心交替,順時針繞著肚臍揉按各20次,堅持揉按肚臍,可以健腦補腎、幫助消化、利大小便。

7.收腹提肛一分鐘

收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門。

當撥出大部分肺中空氣後,屏住呼吸,保持提肛姿勢3秒鐘。

然後放鬆全身,讓空氣自然進入肺中,休息5秒,再重複上述動作。

8.蹬摩腳心一分鐘

仰臥,用雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心可以促進全身血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。

足底中心處的湧泉穴是足少陰腎經起始處,該穴有安神醒腦、固真氣等功效。

9.左右翻身一分鐘

在床上翻身時,人體的肩、腰、臀部同時運動,能夠讓脊柱關節以及腰背部肌肉得到充分活動,消除背部肌肉僵硬,增加肌肉協調性,長期堅持的話,可以增強肌肉力量。

10.正確起床一分鐘

做完以上動作後,就可以緩緩起床了,正確的起床姿勢是:

先把身體由臥位變側臥位,再慢慢起身,臀部、大腿坐到床邊,雙手支撐床面,小腿下垂,然後腳著地,站立,頭部和頸部肌肉慢慢繃緊。

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來源:healthalover.com
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