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俯臥撐運動怎樣做有效果,成功瘦身就靠俯臥撐運動,效果嚇死你

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隨著社會的發展,人們對自己的生活以及身材、樣貌要求是越來越嚴格了!

  我就說說減肥吧,現在在社會上買的減肥產品非常多,在網上更是火爆。正因為有人的需要,才有這麼大的市場。但是,也正需要市場大了,假冒產品也隨之增多。

  其實,像我們減肥,不一定要靠藥物來實現。比較我們常見的,就有運動減肥。

  像俯臥撐就是一種常見的體育運動,俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。在鍛煉的同時,我們不僅僅實現了減肥的效果,還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。

  但是,俯臥撐這一項運動有很多的注意事項,採用正確的俯臥撐運動,才能幫助您塑造完美的身材,也有利用減肥。

正常的情況下可以分兩種呼吸方式:

    一:每次俯臥時吐氣(可以用鼻和口),撐時就吸氣(只能用鼻)。

   二:做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。

B、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。

女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?

雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉,但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時,可以適當減少做的次數,也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做,有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

  運動有利於減肥的效果,還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。所以,建議大家採用!

     1、基本俯臥式

首先,雙肘和雙膝著地,雙手抱在一起。然後伸直雙腿,抬高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開,與肩部同寬。面向地板,後背不弓起,屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘,之後可逐漸延長時間。

2、側面支架式

首先,右側臥於地板上,單肘著地。左腳放在右腳上,然後身體上撐,身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側,重複動作。

3、空中跳傘式

“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板,俯臥在地板之上,雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部,雙掌離地,拇指朝外。注意:臀部不要緊收。保持姿勢30秒。

來源:www.woygo.com
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