13種理療方式,讓你緩解腰疼

生活小常识 2017-06-19 檢舉

在美國因公致殘的案例中,腰疼不僅是最普遍和花費較高的誘因,就治療的費用而言,它也位居第三,它對80%美國人的健康都產生過影響,可能在不同時期,症狀包括輕微的疼痛到疼到使人無力,再到鑽心的疼,瞭解如何通過正確方式以減輕腰疼十分重要,減輕腰疼的理療方式應該是溫和的,並且同時要解決背上部及背下部的筋膜、活動性以及穩定性問題,除了常規的放鬆練習,還可以做一些有關核心力量的鍛煉以提高腰椎骨盆的穩定性,增強臀大肌以及腿部力量,為脊柱提供支撐,而這則是徹底減輕腰疼的關鍵。

1、放鬆臀大肌

開始時,仰臥,屈膝。把一個堅硬的球放于右臀部下方,也就是脊柱右邊底部的一個骨頭突出的地方(也就是髂後上棘)。使身體的重量慢慢移動到球上。為了做進一步拉伸,試著伸開左腿,在球上做一些搖晃的小動作。堅持30-120秒,這完全靠你的耐性,然後換另一邊。

2、放鬆梨狀肌

開始時,仰臥,屈膝。右膝向一側打開,把一個堅硬的球放在臀右部外側,也就是臀部多肉的位置。使身體的重量慢慢移動到球上。為了做進一步拉伸,試著伸開右腿(也就是在球上的那一條腿),在球上做一些搖晃的小動作。堅持30-120秒,這完全靠你的耐性,然後換另一邊。

3、拉伸梨狀肌

坐下,屈膝,腳平放在地板上。抬起右腳,右腳踝置於左側的大腿上,膝蓋打開朝向右側。上身保持直立,然後慢慢向前傾,朝向小腿的方向。可以借助墊子或是椅子做略微的改變。堅持30-45秒,然後換另一邊。

4、拉伸髖部屈肌

以猛衝向前的姿勢開始,右腿向前,左膝置於地板上。擠壓左側大腿,慢慢將骨盆壓向前以加大拉伸的力度。堅持30-45秒,然後換另一邊。

5、靈活脊柱/貓式&奶牛式

開始時,雙手與膝蓋著地,背部放平。肩膀在手腕上方,臀部則在膝蓋上方。向上拱起背部,朝向天花板,保持這個姿勢做一次吸氣呼氣。背部向下拱,朝向胸部,尾骨朝向天花板,保持這個姿勢做一次吸氣呼氣。這兩種相反的姿勢視作一組動作。貓式和奶牛式交替進行,做10組。

6、靈活髖部/搖臀式

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