40歲是男人的一道坎,這6件事再不注意就晚了

刘健豪 2017-01-12 檢舉

40歲對男人而言也是健康的一個分水嶺,要警惕禿頂、啤酒肚,體內各種代謝開始發生一定變化,過了40歲,男人的健康狀況就呈兩極分化:有的人健康狀況開始走下坡路,而且越走越快,呈加速度狀態。

男人40的養生經

1、轉變心態,減法生活:40歲前後,很多人都要面對“中年危機”,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話, 40歲後就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

2、戒煙戒酒永遠不嫌晚:煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則 肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

3 、節制飲食:人到中年應儘量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。

4、保護牙齒:40歲後,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲後,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

5、做力量練習:40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練,以每週3次,每次進行8-10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

6、注重體檢:中醫認為,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累, 因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目,40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。 有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

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