全球公認最健康的作息時間表,分享給更多的人知道~

骄傲的小贝壳 2017-01-11 檢舉

能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打敗所有對手的秘密武器。下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!

對於健康來說,年輕並不是資本,因為如果你肆意的揮霍,30歲之後都會一一報償回來,監督自己和他一起養成好作息吧,不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動,這才是健康生活的真諦~~!

7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。

打開檯燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類。

豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

16:10-19:00

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:

今天收穫了哪些好創意?今天收穫了哪些好創意?

積累了哪些經驗?積累了哪些經驗?

學習了什麼新工具?學習了什麼新工具?

驗證了什麼想法?驗證了什麼想法?

每天10分鐘反思,大器必將早成!

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!

來源:mensuno.com.my
您可能會喜歡
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理