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累了?疲了?這裡有5種讓你立刻找回訓練激情的方法!

楼阁依旧 2017-01-03 檢舉

熟悉的地方,熟悉的人,熟悉的器械,熟悉的動作。

健身房,我又來了。

也許是出於某種初衷,讓你有動力在健身房,將一個枯燥的動作做上成千上萬遍。為此,你曾經堅持過、曾經掙扎過、也曾調整過訓練計劃、改變過訓練結構。

別掙扎了,你需要的是新的動力!這裡有5種方法,讓你的訓練重新變得新穎有趣起來!

1、和時間比賽

大部分人通常喜歡泡在健身房,花上1~1.5小時訓練全身各處的肌肉。但今天,你可以試著把總訓練時間壓縮到30~60分鐘,對自己恨一點。雖然你並不一定能搞定平時能舉起的重量,但你一定能享受一次充實且有激情的訓練~

2、挑戰更多的次數

你知不知道自己到底有多強?不試試怎麼知道?給你自己定下一個野心勃勃且不那麼天馬行空的數字。比如說,50個引體向上。

第一組,你可能能做10~12次;當你累了,你也許只能做6~8次一組;到最後,可能你要2~3次一組的湊數。無論如何,做到了,就是好樣的!

3、創造新的記錄

如果您喜歡追求力量而非耐力,您也可以為自己設置一個重量上的記錄。臥推、深蹲、硬拉、什麼都行。只要你定下了目標,就有了奮鬥的動力!

用盡吃奶的勁完成一次動作,並不代表你打破了記錄。標準的連續完成這個動作3次,才能證明你創造了新的記錄!

4、強化訓練一個部位

練完胸部練核心、練完核心練腿部.....你是否感覺每次訓練都像是走流程?那麼今天就專精一個地方吧!為自己選擇一個有挑戰性的重量,把前幾組的間隔控制在1分鐘以內,好好的來一個10X10的訓練吧!

注意,幾天內不要過於頻繁的練同一個部位,不然可能有受傷的風險。

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來源:a.mini.eastday.com
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