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久站久坐「關節」易出事,當心「椎間盤突出」來報到!骨科醫師傳授「床上伸展式」強健筋骨、預防手術皮肉痛!

xxxssk 2016-12-03 檢舉

伸展 5 式 橋式挺腰,預防椎間盤突出

 ① 平躺於地(墊)上或床上(床不宜太軟)。雙膝彎曲,兩腳與肩同寬。

 ② 由尾椎處首先離地抬起,逐步薦椎、腰椎及胸椎抬起。至適當高度,舒適且全身平衡,猶如拱橋一般。維持10∼20秒。

 ③ 由胸椎先放下著地,接著依序放下腰椎、薦椎, 最後尾椎放下著地,至上半身貼平於地,如  ① 

 ④ 保持此放鬆動作 10 秒。而後重複上述動作。

 ⑤  反覆練習 10 次為 1 回,早晚練習。在晨起筋骨 較緊及睡前必須放鬆時做。

TIP:伸展放鬆腹背肌肉,減少緊繃僵硬,增加骨盆靈活度,減輕椎間盤壓力。為下背相關問題之主要預防保健及調理動作,可有效伸展椎間盤,消除白天久站、久坐、負重、行走所產生的壓力。

來源:healthylives.tw
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