你有沒有晚睡強迫癥?熬夜上癮怎么辦?別擔心,用這幾招保證你早早安穩入睡

等候 2016-11-23 檢舉

當下城市生活節奏飛快,上班、應酬、聚會…時鐘已經過了零點,大部分人還沒有入睡。總覺得白天的生活壓力一大,夜晚獨處的時光總是變得極為珍貴,雖然躺在床上,但還是要刷一刷朋友圈,看看微博,磨磨蹭蹭到更晚。

又何嘗不知想著“要對自己狠一點”,一邊又聽見內心深處傳來一聲“臣妾做不到啊”!

NO!在心理學它科學的說法叫做:拖!延!癥!

“拖延癥”,過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因。心理專家指出,患有“晚睡強迫癥”的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。

此外還有過于執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成 亞健康的人格特征

人格上也有亞健康?

沒錯,心理上的“亞健康”不治,長期積累就會反映成外在的疾病。說白了就是你不該在晚上睡覺前玩手機、追劇、敷面膜、刷朋友圈、夜宵等等。至于為此付出的代價大家都心知肚明,特意挑了大家最在意的四個重點,刺激你一下:

抓重點一:胖

每個夜晚你餓得睡不著?忍著!如果你吃了“深夜宵”,不但很難消化導致肥胖,夜間進食,胃液分泌刺激胃黏膜,長此以往,容易導致胃潰瘍、黏膜糜爛等。

抓重點二:丑

你的皮膚已經忍受了一天的疲憊,好不容易想休息了,你卻靈感突發,喚醒暗瘡、黑頭、粉刺、痘痘來為它增光。

抓重點三:笨

我白天沒精神,但我晚上精力充沛呀!別高興,你的神經在逐漸衰弱,注意力、記憶力在漸漸衰退。

抓重點四:壞

如果你發現有長期熬夜、黑白顛倒的人脾氣差讓別人遭殃,那么別擔心,他的身體更差。從中醫的角度來講,子丑寅卯時辰都有內臟在完成任務,如果得不到及時調整,患心臟病的風險就大大增高了。

怎么戒掉這個晚睡強迫癥?

“睡前不說話、不上網,光躺床上做傻兮兮的放松運動”這些反人性的條例是不是看煩了,今天就給大家介紹幾個親測有效的早睡方法:

1. 睡不著是因為心浮躁,而睡前躺床上刷微博、刷微信其實更容易增加我們的焦慮感,原因很簡單——它們都是碎片化的信息,我們的獵奇心理會保持著我們手指繼續在手機屏幕上滑動,大腦得不到任務結束的指示。

聽一段完整的抒情文字,如私人電臺;讀一段完整的文字,如看一章節的書。然后心甘情愿地對自己說:“恩,我可以去睡了。”

2. 大家在拖延之后總有一種對自己的厭惡感,恰如王小波有一句話:“人的一切痛苦,本質上都是源于對自己無能的憤怒。”

第二個方法是通過另一個更加積極的行為給人帶來的愉悅感來戰勝熬夜的,名字叫:早起。晚上照常睡,睡前定個鬧鐘,享受一下眾人皆睡我獨醒的優越感 。做什么都不用慌慌張張,有一種可以去拯救宇宙的感覺。其實原理很簡單,讓自己的一天更加充實疲憊,晚上十點鐘眼皮就開始打架了。

3. 關于熬夜有一個很冷門的詞叫“睡眠衛生”。說道睡眠衛生,不得不想到一幅“日出而作,日落而息”的山水畫。那你有沒有想過,是什么讓我們喪失了天生的晝夜調節能力?

答案是“燈光”,古代的光源就是太陽。

如果計劃11點以前入睡,不妨十點半以前就把洗漱等瑣事完成,把自己的床鋪整理的干凈舒適,把臥室燈光調昏暗,當入眠成為一種享受的時候自然而然會傾向于早睡。

4. 最后,教大家一套自我放松運動。洗完熱水澡以后躺在床上,按下面的要求去做,間隔10秒鐘,有睡意了就可以去睡啦。

頭部:眉頭鼻子一起皺,10秒后放松(禁止賣萌)

肩膀:提起肩膀,去頂你的耳朵,反復十次

手臂:兩臂彎起來,靠近肩膀,然后用力緊繃

腹部:鼓起腹肌(雖然是一塊),假裝被打,然后往回收腹

腿部:躺在床上,兩腿加緊,往上抬

腳部:準確的說應該是腳趾,其他不動,腳趾頭慢慢往下彎,找抓地感。

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