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健康|世界上最好的醫生竟然就在我們體內!9個方法激活它~

入冬之后,氣候變化很大 有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統的強壯程度。《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道,邀請權威專家給出了簡單提高免疫力的9個辦法,幫你把疾病擋在門外。

受訪專家:

中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長  周春凌

1

充足睡眠

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。

2

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便于消化吸收。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。

4

蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

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