健康|世界上最好的醫生竟然就在我們體內!9個方法激活它~

美麗心情 2016-11-15 檢舉

入冬之后,氣候變化很大 有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統的強壯程度。《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報道,邀請權威專家給出了簡單提高免疫力的9個辦法,幫你把疾病擋在門外。

受訪專家:

中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長  周春凌

1

充足睡眠

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低于6小時。

2

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便于消化吸收。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應,減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。

4

蔬菜雞湯

民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

早先也有研究證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。

搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。 專家補充,感冒容易影響人的食欲,此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量,提高營養,幫助免疫力恢復。

5

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

此外,溫熱水能讓毛孔打開、發汗,維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀,因而感冒后,多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

6

享受下午茶時光

下午三四點后,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作后的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。

此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。

多項研究表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

7

每周堅持鍛煉

現代人工作壓力大,在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8

多曬太陽

一般來說,上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9

保持微笑

生活中,要多些積極向上的思想,通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

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