一女子日行2萬步,現在她連小區門口都走不到.....

胡文華 2016-11-12 檢舉

今天你走了多少步?

“健步走”已經成為很多人生活的一部分

而“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流

為了拼排行

很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步!

沒有最高,只有更高!

如果某天登頂朋友圈排行榜

真的會驕傲得不行……

在大家的概念里,走路是最好的長壽藥!

所以,多走路肯定對身體是有好處的嘛!

但事實真的是這樣嗎?

骨科專家指出

走路運動雖然有利于健康

但運動要掌握適當的方法

一味大量走路或會損傷腿部!

看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎!

前不久,劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!醫生說,劉先生是走得太多了!屬于過度運動,已經傷害到了身體!

日行2萬步,膝關節積液!

張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。

日走3萬步,斷了大腿骨!

一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以后,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。后來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受每天這么多步嗎?

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。

小編認為:

朋友圈各式各樣的走路排行榜

確實可以帶動大家運動健身,這是好現象

但如果因為排名而去較勁

則有可能失去運動本身的意義

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量

反而會傷害到身體健康!

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什么呢?

專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

營養學會推薦:也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!

一口氣把這6000步走完,

健康狀況就會有質的改善!

俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

走路可以防治這些癌癥!

走路可看作防治癌癥的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發現:每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、預防心臟病

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝

研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

9、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。

簡單的走路為何有這么多好處呢?

專家表示:

長時間、有節奏、速度相對較快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因:

消耗熱量,利于控制體重;

促進下肢靜脈回流,保護心臟;

鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;

活動筋骨,疏通淤滯脈絡;

增強心肺功能,改善血液循環;

使疲憊的大腦放松,恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走

就可以輕松增強體質、提高免疫力!

正確走路姿勢

總而言之

運動最好的方法就是走路

但不要盲目的“拼步數”

在健康的基礎上

有意識地加大、加快步伐

將運動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果

你所看到的,也正是別人所需要的。

來源:www.wtoutiao.com
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