婦女一年減重117斤 推薦6大常見減肥食物

delete 2016-11-10 檢舉

如何在365天的時間里成功減掉一百多斤呢?很多人肯定會認為是天方夜譚,不過一起去看看美國這名婦女,你就知道一年內減重130磅不是什么難事。

婦女一年減重117斤

據英國《每日郵報》10月30日報道,美國芝加哥28歲的婦女迪翁?戈麥斯(Dionne Gomez)在一年內減重130磅(約117斤),現在希望通過眾籌籌集到足夠的資金做去除多余松弛皮膚的手術。

迪翁曾重達300磅(約272斤)。迪翁表示,她有一部分波多黎各的血統,而在波多黎各的文化中,人們都會吃很多東西,所以迪翁曾很喜歡她的大體格。她甚至覺得,發胖時的她更有安全感,因為那時她對自己的身體更為了解。但26歲后,迪翁才發現,肥胖開始成為一種障礙。

迪翁于2015年被確診為糖尿病前期,并患有睡眠呼吸暫停癥,于是她下定決心減肥。嘗試了多種減肥方法仍沒有效果,迪翁決定做垂直袖狀胃切除手術。手術后,因部分胃被切除,她進行了飲食控制及運動鍛煉。12個月內,迪翁成功減重117斤,而隨著體重的下降,她的病癥也消失了。

飲食是婦女減肥最為重要的一部分,那么你知道減肥的食物有哪些嗎?

6大減肥食物

1.西蘭花

西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡糖的吸收,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。

2.糙米

糙米所含的膳食纖維與膽固醇相結合,可以促進膽固醇的排出,胚芽中的維生素E對血液循環有幫助。

3.牛油果

同等分量的牛油果熱量比蘋果、香蕉要高,約含有22克的脂肪(其中多為不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,有益心血管健康)、10克纖維。

4.番茄

俗稱西紅柿,其抗氧化能力強大,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用。

5.食醋

食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解體內脂肪,而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行,因此可起到良好的減肥效果。醋含有揮發性物質及氨基酸等,能刺激大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,增強消化功能。

6.菠菜

減肥吃什么食物呢?菠菜也是一個好選擇。菠菜具有排除身體內的毒素,以及瘦腿的功效。

五大減肥運動

1.跳舞

跳舞是一項全身運動,要需要我們利用身上的手腳還有腰部一起運動,也屬于一項高效燃脂運動,有效的幫助我們減掉手上,腳上還有腰部的贅肉,跳舞一般在40分鐘以上最為有效,讓人體血液達到最好的狀態,充分的燃燒和釋放,更快的幫助減肥。

2.慢跑

慢跑作為一項有氧運動,是很多人都喜歡的項目,慢跑之前一定要做熱身運動,讓全身的調整到最好的狀態,慢跑一般要跑道20分鐘以上,20分鐘以后我們人體的脂肪才開始打開,慢慢的釋放出來,所以慢跑不追求快,只要求時間要夠,當然跑步一定要帶好水,消耗的水分我們要及時補充。

3.弓步單臂運動

右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。

4.墊腳尖

踮起腳尖可以讓我們腿部的肌肉得到很好的鍛煉,也讓腿部的脂肪得到高效的燃燒,減掉腿部的贅肉,這項運動對于瘦腿來說是很好的方法哦。

5.跳繩

你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。

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