如果你老了不想坐輪椅,請停止這種最笨的運動!

王园园 2016-11-04 檢舉

導語:骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,臺安醫院複建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。
所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。


●利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?
臺北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
●無法恢復的膝蓋磨損!
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。


新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:
☆孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
☆有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使癥狀加劇。
☆有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。

來源:www.ezvivi.com
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