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老公打呼嚕吵得我睡不著,怎么辦!!!教你幾招~

综合组发文 2016-08-26 檢舉

“他睡了,我瘋了!”

很多已婚的姐妹都不約而同會有這樣的抱怨,自從和老公一起睡之后,睡眠質量直線下滑,甚至有種想“離婚”的沖動。

家住東峴新村的王女士,最近非常苦惱。原因是,丈夫的呼嚕聲太響了。“整個晚上根本睡不好覺,第二天一點精神都沒有。時間長了,我幾乎得了抑郁癥,有時真有‘離婚’的念頭。”

這不是發生在電視劇里的橋段,而是一個真實故事。

打呼嚕是很多人都會遇到的一個問題,也是一件很尷尬的事情。有數據表明,因為丈夫打呼嚕,72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小時,或有30.6%的妻子從呼嚕聲中驚醒,9.7%的妻子因丈夫的而導致神經衰弱,而因為打呼嚕造成夫妻關系不和的例子也有不少。

別以為打呼嚕就是睡得香!嚴重的“打呼嚕”可能會使人在睡眠中猝死。

打呼嚕的原因有哪些?

▼ 鼻部異常

鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,從而引發打呼嚕。另外,頜面部發育畸形,如小頜畸形等,也會造成鼻咽部呼吸時氣流受阻。

▼?咽喉問題

扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等,這些癥狀導致咽喉狹窄,呼吸不暢,從而產生呼嚕聲。

▼?形體肥胖

肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道比正常人狹窄,在白天清醒的時候,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,就會產生渦流還引起震動,陣陣呼嚕聲就這樣產生了。

▼?精神壓力大

壓力過大,精神緊繃也會造成打呼嚕。如果白天的工作過于忙碌,得不到放松,心理上的緊張也會導致打呼嚕。

▼?呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS),是一種病因不明的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暫停引起反復發作的夜間低氧和高碳酸血癥,可導致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發癥,甚至出現夜間猝死。

如果打呼嚕且伴有以下癥狀,就需要去醫院檢查:

1.盡管睡了一整夜,醒來仍然感到十分疲憊。

2.夜間反復出現呼吸暫停,甚至憋醒。

3.晨起后口干舌燥,頭痛。

4.白天總是困倦或打盹,在開會、坐車時很容易睡著。

5.暴躁易怒,睡醒時血壓升高。

6.注意力不易集中,記憶力下降。

不打呼嚕的秘密

除了“呼吸暫停”這種情況外,打呼嚕是可以通過改變睡眠體位和生活習慣去改善的。

▼?選擇合適的枕頭

過高的枕頭更容易引起氣道折疊,氣道變得狹窄,更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

▼ 半側臥

仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂,導致氣道狹窄。半側臥能有效控制單純性打呼嚕,并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕,不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

▼?睡前放松

睡前應該先全身放松15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡,入睡準備做得好,會睡得比較安穩,沒有負擔。

▼?減肥

頸部軟組織松弛、肥大會導致打呼嚕。還是老實減肥吧!飲食清淡,牢記多菜少肉七分飽的原則;堅持每天多做運動,如跑步、游泳。

▼?少喝酒

平時盡量少喝酒,因為飲酒后下顎更容易放松,容易打呼嚕。

趕緊行動起來,讓呼嚕聲遠離自己,遠離家人吧!

wangxiaomei整理發布

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